アイリスさんのリハビリ記録  ＜追加＞２０２０年９月 |
| ・ベッドに座って、背筋を伸ばし両腕を上に上げる ・ベッドに座って、背筋を伸ばし良い姿勢をとったまま前に倒す ・ベンりグッズの骨盤底筋の鍛えについて  左のような形にになって、矢印の所を絞める患部を意識する事 絞めたり緩めたりを３０回（私は５０回） 便利グッズの骨盤底筋を鍛えるより、こちらの方が効果あり |
２０２０年４月中旬記
一度調子を崩して、足の筋肉がなくなりましたが、少しづつついてきています
２０２０年８月
凄い痺れに襲われ、膝が立たなくなり、介護ベッドを入れる
もう一度一からやり直しです
リハビリも、少し変わりました
自分のできる範囲で無理はしない事
からだが辛い時は、全部しなくてもいい
足上げ位で辞める
自分の体に耳を傾けてやっています
| ＜ベッドに横になって＞ | ＜ベッド座って＞ | |||||
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片足上げ | |||||
| ゆっくり立って座るを繰り返す （自分のできる回数で・・ |
どちらかと言えば、左側の方をやっています
もっと大変な時は、自分の事を自分でするだけで充分だと思います
| （１） | 腕立て伏せ 下向きに寝て 腕であげる５回 （顔が少しでも上がればOK） |
（４） | 下記の１（A）の後に追加 膝を立てて、左右に横に倒す 下記１（B）に追加 そのままの形で、足踏みをする 一旦腰を下ろし、左ひざに右足を載せ、腰を上げる 次は右ひざにひだりあしをのせて１０数える 同じことを、足を開いておこなう |
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| （２） | 四つん這いになって 背筋を中央に集める |
（５） | 座って 前をむいて、腕を組む ・そのまま、体を横に倒す 脇腹が伸びるように 肩の力を抜く ・からだをねじる |
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| （３） | ステッパー踏み 始めたばかりなので２０回から３０回 片足をⅠとして |
（６） | 深呼吸をして終了です |
私に効果が出た物は・・・
（１） やりだしてから、背骨が痛まなくなった
（４の下記Bに追加） 足の筋肉が、１か月ほどで付いた
＜追加リハビリ＞
| （７） | 何かに掴まって つま先立ちを１０回 |
（８） | 何かにい掴まって かかと立ちを１０回 |
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| （９） | ステッパー踏み ３０回を、もう一セット |
